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ヲタク5大家庭で日々の高齢者の高血圧健康を保つ

私たちは、ジムに行きたくないかもしれないが、実は家でも健康運動をすることができ、男家にあるフィットネス運動を紹介する.

1腕立て伏せ健胸筋

1腕立て伏せ健胸筋

この動作は主に

を鍛えて男の胸大筋、自宅のリビングやダイニングエリアは、2つの独腰掛けを置いて左右に各1個、両手で作って支えて、身をかがめてでいい、じゅうにの組を、三組.覚え腕立て伏せをする時、できるだけ腹胸を張って,胸胸の筋肉を伸ばし、旺盛になって.また、この動作には猫背猫背の役割もあり.

に座りNo .腹を足

pこの動作は主に腹部を鍛えて、家の中の空き地に1枚の1枚の1枚を並べて,高齢者の高血圧、上に座る,腹部の力によって足を持ち上がっ、そして両足を交差する.

は、腹部の余分な肉を減らし、腹部の筋肉が丈夫、完璧に.毎回上へ上げじゅうご度、三組、中間は休憩が易太长.

pはNo . 3 2頭筋は健手

を挙げます

この動作は主に手を鍛える.家に座っているだけの独椅子に座って、完成、とても簡単です.2つの未開いたミネラルウォーターでダンベル、平行して上に挙げて、しかし、している時の腕はトルソに寄り添わて、固定していて2頭筋の力をしっかり固定して2頭筋を収縮して、手の部の力を増加することを増加します.15個組、3組をして.

No .よんしよ塀スクワット足健

が家の中で选壁一面、手は壁の同時に足の力でゆっくりしゃがみ、手には最高の小物を持って、たとえば湯を沸かして水にしゃがんで同時にとは足を鍛え、足も余分な脂肪を消し、足の形にも更に面白い.15個組、3組をして.

No .ごつきものボート健背

" p "この動作は主に背中を鍛えて、力を増加して、またバック脂肪を減らして、背中のラインを修飾して.选1家の空き地て立って、手を2本未開く鉱泉水、膝関節マイクロ曲がり、崩れ腰胸を張って、お力に頼って、背中を手にミネラルウォーターに動かしながら、肩、内転.12個組、3組をして.

腹這い健腰:この動作は主に腰を鍛える.家の中で俯せベッド、手で頭を抱えて、腰の力によって上体を向上.腰部力を増強し、15個組、三組をして.

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